新冠病毒跟平常伤风不相同，对机体的影响和恢复也不相同，转阴后必定要适度、渐进性地恢复运动
新冠病毒跟平常伤风不相同，对机体的影响和恢复也不相同，转阴后必定要适度、渐进性地恢复运动
新冠病毒跟平常伤风不相同，对机体的影响和恢复也不相同，转阴后必定要适度、渐进性地恢复运动。——德尔康尼骨科医院内科副主任医师刘晶\n 全文1871字，阅览约需3.5分钟 \n 新京报首席记者 孙海光 修改 张云锋 校正 卢茜\n 跟着感染新冠后恢复人群的添加，转阴后何时恢复运动，多大运动量合适等问题引发我们重视。新京报记者就此专访了北京德尔康尼骨科医院内科副主任医师刘晶以及恢复师黄绪，就转阴后的体能练习和运动恢复给出科学主张。\n 刘晶表明，新冠病毒跟平常伤风不相同，对机体的影响和恢复也不相同，转阴后必定要适度、渐进性地恢复运动。过量或不适当的运动会导致免疫功用的急剧下降，加剧心肌损害，严峻的话有可能会导致逝世。\n 黄绪也表明，转阴后的运动恢复是一个从零开端的进程，需求按进程、按阶段进行，“不要认为病好了，体能就恢复了，这是一个渐渐习惯的进程。”黄绪表明，要以各自感染新冠病毒前的运动强度为判别规范，切忌冒进。\n ━━━━━\n 症状消失一周后再运动\n 刘晶介绍，呼吸道病毒感染机体恢复时刻一般为两周左右，但因个体差异会有所不同，恢复运动必定要结合自身状况，不能单纯依托（抗原或核酸）转阴来决议是否可以开端运动。\n 刘晶表明，我们都想快一点恢复到患病前的身体状况，但新冠病毒和伤风不太相同，它对机体的影响和恢复也不相同，转阴后必定要适度、渐进性地开端恢复运动。\n 转阴后假如仅仅残留流鼻涕等症状，刘晶说便可以测验进行短时刻、低强度的恢复性练习，比方呼吸操控、拉伸、关节活动度等根底练习，之后再逐步加量。如转阴后仍有咳嗽、胸闷等症状，则不合适立刻开端运动，“至少要比及症状消失一周后，再考虑运动。”\n 此外，刘晶表明，假如患有根底病或感染期间症状较重的人群，最好在进行心肺运动试验等危险评价后再开端运动。这种状况下，经过检测心率来调理运动强度会更安全、有用一些。\n 适度的运动可以增强呼吸肌的力气，改进肺功用，也可以进步机体的免疫能力。但不恰当的运动或许是在身体状况没有彻底恢复时，这时的运动称之为“过量运动”，反而会对免疫力形成影响。\n 刘晶介绍，运动医学中有一种“片面疲惫感知评价”的自我症状鉴定办法，以此来评价运动量是否合适自己。运动进程中假如感到气喘，需求几回才能说出一个完好的句子时，就现已到达中比及较大强度的运动量了。\n “运动医学中有一个免疫系统的开窗现象，过量或不适当的运动会导致免疫功用的急剧下降，大概会继续七八个小时左右。”刘晶表明，这种状况下会使身体状况或许症状变得更糟，阻止身体机体的恢复，加剧心肌损害，严峻的话有可能会导致逝世。\n ━━━━━\n 练习强度需求分阶段逐步恢复\n 就转阴后的体能练习和恢复，黄绪介绍说可分为五周，每周一个阶段顺次进行，整体原则为按部就班。\n 第一周要从感染前运动强度的25%至50%开端，适作为一些拉伸运动。第二周恢复到70%，第三周到80%，第四周到达90%，第五周恢复到正常状况。\n 五个阶段中，前两个阶段比较要害，黄绪主张第一周运动和休息时刻比为1比4，第二周上调到1比3，非连续性的运动每周2到3次为宜，“这个时刻份额不会让人特别劳累，对心脏、肌肉的恢复也比较好。”前两周往后，可以依据自身感觉适度上调练习强度。\n 刘晶表明，对处于恢复期的人群来说，主张先从短时刻、低强度的练习开端，“以不会感到气喘，处于比较轻松、不吃力的状况为最佳。”假如运动第二天感到体乏，不能保持此前运动强度和时刻的话，则阐明现在的运动强度不合适当下身体状况。\n 黄绪表明，每个人的根底心率不相同，将运动操控在最大心率的30%到50%是一个比较低的强度，“以游水、跑步等有氧运动为例，假如能做到边运动边和伙伴沟通，这样的强度是比较合适的。”至于肌肉方面练习，黄绪主张运动初期以练习肌肉耐力为主，不要过于寻求肌肉力气的练习。\n “这是一个从零开端的进程，不要认为病好了，体能就恢复了，这是一个渐渐习惯的进程。”黄绪说，恢复运动要依据自身状况来判别，在“阳”之前没有到达的强度，转阴后到达那个强度也是不可能的，“仍是要以自己之前的运动强度为判别规范，不能冒进。”\n 刘晶和黄绪都着重，转阴后恢复运动期间要加强养分，果蔬中的微量元素和维生素可以协助快速恢复，牛奶、鸡蛋等蛋白类的摄入对机体恢复也有很大协助。一起，刘晶主张必定要有足够的睡觉，睡觉自身可以促进安排器官的自我恢复，增强机体发生抗体，调集免疫系统，“睡觉办理是一个很重要的协助病后恢复的方法。”\n\n\n\n\n\n\n\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t\n\n\t\t\t\n\n\t\t\t\n\t\t\t\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t\n海量资讯、精准解读，尽在新浪财经APP\n\n\n\t\t\t\n\t\t\t\n责任修改：刘万里 SF014